Operation der Brust und Achselhöhle
Ziele der Übung
Durch die schonenden Übungen soll die Schulterbeweglichkeit erhalten bleiben und eine gute Wundheilungen gefördert werden. Dadurch soll weniger störendes Narbengewebe entstehen und die Aussprossung neuer Lymphgefässe ermöglicht werden.
Allgemeine Informationen
Setzen Sie Ihren Arm in Ihrem Alltag so normal wie möglich ein. Bitte achten Sie aber in den ersten 14 Tagen nach der Operation darauf, keine ruckartigen Bewegungen zu machen.
Vermeiden Sie Sportarten mit grossem Armeinsatz bis sechs Wochen nach der Operation. Spazieren, Sitzvelo, Walken (mit begrenztem Armeinsatz) sind gut möglich. Generell gilt: Bewegung fördert das Wohlbefinden, hilft Stress abzubauen und stärkt das Immunsystem. Wichtig dabei ist, dass Sie sich nicht überanstrengen.
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Pneumonie-Prophylaxe
Eine Hand liegt auf dem Bauch.
Atmen Sie so tief wie möglich durch die Nase ein und lassen Sie die Luft langsam durch den Mund ausströmen.
Wiederholen Sie diese Übung 5-10x pro Stunde.
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Lagerung
Lagern Sie Ihren Arm mit einem oder mehreren Kissen so, dass die Hand höher liegt als das Herz. Dadurch wird der Lymphabfluss aus dem Arm gefördert.
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Entstauung - Ausstreichung
Ausstreichen
Streichen Sie den operierten Arm mit der nicht betroffenen Hand von den Fingern beginnend bis hin zur gegenüberliegenden Achsel aus. Wiederholen Sie diese Übung 20x, 5-6x täglich.
Faustschluss
Öffnen und schliessen Sie Ihre Hand kräftig im Sekundentakt in erhöhter Position des Armes. Wiederholen Sie diese Übung 20x, 5-6x täglich.
Ellbogenmobilisation
Machen Sie eine Faust und beugen Sie Ihren Ellbogen. Öffnen Sie Ihre Hand und strecken Sie den Ellbogen. Üben Sie möglichst in erhöhter Position des Armes. Wiederholen Sie diese Übung 10x, 5-6x täglich.
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Übungen für die Schulter und die Wirbelsäule - Schulterblattmobilisation
Ausgangsstellung
Sitzen Sie aufrecht.
Übung
Kreisen Sie die Schultern und ziehen Sie diese weit nach hinten und dann nach unten. Wiederholen Sie diese Übung 10x, 3x täglich.
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Drehbewegungen des Brustkorbes
Ausgangsstellung
Sitzen Sie aufrecht, behalten Sie einen entfernten Punkt als Blickkontakt.
Übung
Machen Sie leichte Drehbewegungen mit dem Brustkorb nach links und rechts. Versuchen Sie dabei den Kopf nicht mitzubewegen. Wiederholen Sie diese Übung 10x, 3x täglich.
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Eigenmobilisation der Schulter im Sitzen
Ausgangsstellung
Sitzen Sie aufrecht, halten Sie die Unterarme verschränkt, wobei die operierte Seite oben liegt.
Übung
Bewegen Sie die Arme nach oben und wieder zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10x, 3x täglich.
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Eigenmobilisation der Schulter im Sitzen mit gefalteten Händen
Ausgangsstellung
Sitzen Sie aufrecht, die Handflächen berühren sich auf Brusthöhe.
Übung
Bewegen Sie die Hände nach oben, bis sich die Ellbogen berühren. Wiederholen Sie diese Übung 10x, 3x täglich.
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Vorneigeübung im Sitzen
Ausgangsstellung
Sitzen Sie aufrecht, legen Sie die Hände schulterbreit auf einen Tisch.
Übung
Ziehen Sie den Kopf ein und machen Sie einen runden Rücken. Richten Sie sich wieder auf und strecken Sie den Rücken. Wiederholen Sie diese Übung 10x, 3x täglich.
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Stabilisation und Krabbeln an der Wand
Ausgangsstellung
Stellen Sie sich aufrecht vor eine Wand. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter leicht nach unten Richtung Hosentaschen.
Übung
Krabbeln Sie mit Ihren Fingern die Wand hoch und langsam wieder zurück. Achten Sie dabei auf die Stabilisation Ihrer Schulterblätter. Wiederholen Sie diese Übung 10x, 3x täglich.
